Hea päev, kallid lugejad! Kaasaegsetel inimestel, eriti kuna mobiiltelefonide ja sotsiaalsete võrgustike ilmumine, on mõnikord raske keskenduda, on liiga palju informatsiooni aja jooksul kergendav tähelepanu ja mõnikord jõuab see absurdsetesse asjadesse, kui me ei mäleta, mida me hommikul sõime või kus maja võtmed vaid tund aega tagasi. Seepärast ütlen täna teile, kuidas arendada tähelepanelikkust, et te ei jääks oluliste üksikasjade vahele ja võiksid olulise teabe hulgast leida olulist teavet.
Mida see sõltub?
Nagu ma ütlesin artiklis, kuidas käsitleda tähelepanuta jätmist , et teie tähelepanelikkus sõltub otseselt teie heaolust, nimelt:
- Puhkerežiim Arstid soovitavad magada vähemalt 8 tundi päevas, kuid igaühel on oma individuaalne määr, mida tuleb järgida. Aju puudumine on raske, kui energia on puudulik, seega ei saa tähelepanu koonduda. Kui teil on raskusi täieliku unega, võite lugeda minu artiklit "Mis siis, kui sa ärkad väga varakult ja ei tea, mida sellega teha?".
- Võimsus. Kui sööte liiga palju rasvaseid toite või on palju suhkrut, ei saa teie keha energiat aktiivselt kulutada, mis toob kaasa laiskuse või apaatia, sa lihtsalt ei saa jõudu ja vajadust muuta oma tähelepanu välistele stiimulitele, et saada uus teavet.
- Värske õhu käimine. Hapnik on vajalik aju aktiivseks tööks, kas märkasite, kuidas pärast värske õhu jalutuskäigu möödumist muutub teie pea "selgemaks" ja mida on hiljem lihtsam koondada? Seetõttu pakub kool lastele muudatusi tänaval.
- Sporditegevus. Ei ole vaja käia jõusaalis või grupiklassis, see on piisav, kui te teete igapäevaseid harjutusi, et hoida oma keha heas korras. Seejärel aktiveeritakse tähelepanu.
- Rahulik Stressi all on inimesel tavaliselt liiga palju ärevust, hirmu, viha, pettumust, üllatust ja muid tundeid. Minu peas on palju mõtteid, nad on segaduses ja katkestavad üksteise, nii et mõnikord ei pruugi inimene isegi mäletada, kus ta oli ja mida ta tegi viimase poole tunni jooksul, sest ta ei järginud tegelikkust, kui ta koges emotsionaalset puhangut. Seega tuleks need meetodid alustada, kui olete rahulik.
Top 10 viisi
1. Ümbritsev reaalsus
Iga päev, kui sa lähed kuskile, näiteks tööle, püüdke oma teedesse sukeldumise asemel märkida rohkem erinevaid detaile. Ja juhtub, et me mõtleme nii palju, et me kaotame silmitsi suure hulga sündmustega ja üldiselt elab elu väga kiiresti.
Aga tagurpidi mäletage, mida sa varem nägid. Esimene kord peab tegema jõupingutusi, et iga kord end ümbritsevasse reaalsusse tagasi pöörduda.
Kuid treeningu ajal õpetab see meetod teid nägema, hakkate teadmatult hakkama nüansse, mis „silma kinni”, ning mäletad rohkem teavet.
2. Teadlikkus
Valige aeg, et keegi ei häiriks teid 15 minutit, istuge mugavalt, märkige aega ja jätkake samm-sammult:
- Esimesed 5 minutit vaimselt või valjusti loetlevad, mida näed teie ees.
- Järgmise 5 minuti jooksul jälgige kõiki kuuldavaid helisid.
- Viimase viie minuti jooksul keskenduge tundetele, mida te praegu elate ja tunnete kehas.
Need ülesanded aitavad teil õppida tähelepanelikkust, kui kogute põhjalikult teavet erinevate meeli kaudu.
3. Välised häired
4. Nüansid
Ja nüüd, vastupidi, lülitage muusika väga vaikselt sisse ja kuulake sõnu. On oluline, et laulud ei oleks teile tuttavad. Püüdke kuulata sõnu, muutusi häälel, muusikalisi üleminekuid. Kohe samal ajal kõik ei tööta. Seega, kui te esimest korda kuulate, pöörake kogu tähelepanu sõnadele, kuid juba teisel teabel on muud nüansid ja nii edasi.
5.Meditatsioon
Oleme korduvalt rääkinud meditatsiooni efektiivsusest ja nõuetekohaste hingamismeetodite rakendamisest ning et praktika abil areneb tähelepanelikkus väga kiiresti, sest kõik harjutused koosnevad peamiselt hingamisest, sisemistest tunnetest, küünla leegist, mõtetest jne. Neile, kes pole kunagi püüdnud mediteerida, soovitan lugeda minu artiklit "Kõige lihtsam õppida ja tõhus meditatsioonimeetod".
6. Ärritavad
Iga kord, kui olete häiritud, ei tohiks te ennast süüdistada, sest see on normaalne. Proovige seda, kui olete häirinud mingit ärritavat, ärge vihastage ja proovige unustada nii kiiresti kui võimalik, vaid vastupidi, keskenduge sellele. Sirge isegi vaimselt ette kujutada, kuidas sa oma käed püüavad, vaateid erinevatelt külgedelt, mõtled: "Miks ta mulle on?", Ja siis laske lahti.
7. Tähelepanu detailidele
Kontrollige iga päev oma tuba või kontorit. Tundub, et see on sinu tavaline ruum, mida te kõik kontrolliite ja teate, aga te olete üllatunud, kui palju triviaalseid ja lihtsaid asju te ei märka. Seega, kui sul on vaheaega või vaba minut, vaadake ringi ja sulgege oma silmad ja proovige esitada võimalikult palju üksikasju: mis täpselt on laual, kuidas...
8. Kaks aju poolkera
Suurepärane abi, et arendada kontsentratsioonimeetodeid, millega aju mõlemad poolkerad kaasatakse samaaegselt.
- Näiteks võtke paberileht ja kaks pliiatsit. Pange tähele aega, näiteks 1 minut, mille jooksul samal ajal tõmmake nii palju ringe kui võimalik ühe käega ja kolmnurgaga. Ringid peaksid olema sile ja kolmnurgad teravad. Minimaalne paaride arv peaks olema 5.
- Ühest küljest kinnitage kaks käepidet erineva sõrmega, mis samal ajal peaks ka joonistama erinevaid kujundeid. Selline harjutus on sellisel juhul raskem, kui seada vähemalt 5 minutit, et saada vähemalt üks paar.
9. Võõras
Kuskil tänaval või siseruumides ei ole oluline, pöörata tähelepanu võõrastele, vaadates teda 4-5 sekundit, siis vaadake ära ja proovige meeles pidada oma välimuse ja riiete üksikasju. Peaks olema vähemalt 10. Seejärel vaadake tagasi, et kontrollida tulemust.
10. Kontsentratsioon
Pane asi sinu ette, näiteks pliiats. Ja 5 minuti pärast keskenduda ainult temale. Iga kord, kui sa segadusse jäävad, pane üles ja mine tagasi ülesande täitmiseks. Aja jooksul märkate, et need märkeruudud muutuvad väiksemaks, sest tänu pidevale praktikale parandate oma tulemusi, lisaks jälgige, millisel hetkel teie tähelepanelikkuse tase langeb ja millisel hetkel see suureneb.
Soovitus
Kui teil pole artiklis piisavalt teavet, soovitan seda kursust vaadata.
Järeldus
See on kõik, kallid lugejad! Teil on võimalik seada endale spetsiaalsed programmid ja mängud, mille abil praktiseerite, integreeritud lähenemine toob kaasa kõrgema tulemuse, teie aju on alati heas vormis ja siis teete tööd kiiremini ja tõhusamalt ning saavutate seega soovitud tulemused. Telli blogi, et mitte unustada uut huvitavat teavet. Näeme varsti.
Kuidas suurendada kontsentratsiooni
Iga inimese elus on olukordi, kus ta kaotab kontsentratsiooni. Näiteks kui inimene on lugenud poole artiklist või paar lehekülge raamatust, ei mäleta inimene seda, mida seal öeldi. Sellistel aegadel pööratakse tähelepanu lihtsalt välja või keskendutakse muule. Ilukirjanduse lugemisel on täiesti normaalne jätta umbes 30% teabest vahele. Kuid töö või uuringu jaoks vajaliku kirjanduse lugemisel tuleb tähelepanu pöörata täielikult. Näiteks võite võtta samas olukorras, kus inimesed on ettevõttes ja mingil kindlal hetkel inimese mõtteid.
Kontsentratsioon psühholoogias
Meie aju, nagu arvuti, analüüsib pidevalt tohutut informatsiooni. Kõige täielikuma pildi saamiseks kõigest, mis toimub, on vaja arvestada võimalikult palju üksikasju ja nüansse. Lisaks tegelikele esemetele ja nähtustele võetakse arvesse juba kogunenud kogemusi ja teavet. Enamik sellest tööst, mida mees ise ei tea, toimub see alateadvuses. Kuid me mõistame olulist osa.
Tähelepanu koondumine on võime mõista ühte asja konkreetsel ajahetkel, mis ei võimalda infomüra häirida meelt peamistest asjadest. Erinevatel inimestel on see võime erinevalt. Välised stiimulid, mitmeosalised tööd, suur hulk lahendamata probleeme häirivad meie meelt praegusest tegevusest. Kuidas suurendada kontsentratsiooni, loe edasi.
6 võimalust kontsentratsiooni suurendamiseks
Vaatleme 6 võimalust kontsentratsiooni suurendamiseks.
Planeerimine
Päeva planeerimine võimaldab teil paremini keskenduda teie täidetavatele ülesannetele. Igale maitsele ja värvile on olemas suur hulk purilennukeid. Ei ole vaja iga sekundit täita oma ajaga, mida teha või mida teha, sest puhkuse aeg ei ole ka tähtsusetu.
Piisab peamiste ülesannete planeerimisest, jagades neid hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Muidugi on olemas võimalus mitte täita kogu loendit, kuid enamus täidetakse tänu planeerimisele. Samuti aitab see paremini hallata oma ajaressursse.
Vaimne puhkus
Lase endale mõnda aega mõelda. Mängige lõõgastavat mängu oma telefonis või laske tassi teed. Parem on mitte minna sotsiaalsetesse võrgustikesse, sest neil on palju lisateavet. Teabemüra toob kaasa ainult hajutatud tähelepanu ja kontsentratsiooni kadumise.
Väldi multitegumisi
Samuti tasub keelduda mitmete ülesannete samaaegsest täitmisest. Ülesandet ei ole võimalik tõhusalt ja tõhusalt täita ilma selle täieliku koondamiseta. Aju kulutab suure hulga energiat, vahetades ülesandeid. See põhjustab peavalu, unetust ja isegi konvulsiivset ülekuumenemist.
Korraldage töökohad
Puhas ja organiseeritud ruum reguleerib soovitud töörežiimi palju tõhusamalt. Üldjuhul on segadused jagatud kahte liiki: sise- ja välistegevus. Sisemõtted ja emotsioonid. Välimus on täis töölauda, müra, mis tuleneb teistest, aegunud õhk jne. Töökoht peab olema puhas. Hea harjumus on tööala puhastamine iga töö järel.
Mediteerige
Kuidas toime tulla sisemistega, nagu emotsioonid ja kogemused? Siin meditatsioon tuleb päästmiseks. See on suurepärane viis sisemise rahu saavutamiseks. Piisab, et alustada 5-15 minutiga, sest seda ei ole kerge mediteerida. Esimest korda ei saa inimene alati nautida, kõik on kogemustega.
Võta piisavalt magada
Aju, nagu lihased, vajab taastumist. Umbes tund enne magamaminekut peate kõik elektriseadmed (nt sülearvuti, telefon, tahvelarvuti jne) välja lülitama. Parem on lugeda raamatut, mis aitab lõõgastuda.
6 tähelepanu keskendumise harjutust
Tähelepanu koondumine on juhendamine. See oskus on väga kasulik, sest järjekindel probleemide lahendamine tähendab nende lahenduse oluliselt kõrgemat kvaliteeti. Tähelepanu koondumise arendamine on kättesaadav peaaegu kõigile.
Tõhusa treeningu jaoks on kõigepealt alustada igapäevaste treeningute aja määramist. Samal ajal on koolituse ajal vaja teda keskenduda. Praegusel ajal ei tohiks olla häireid - majapidamistööd, lapsed, TV, telefon jne.
For starterid, saate teha mõned lihtsad harjutused pool tundi päevas umbes viis minutit iga.
Keskenduge liinile
Joonistage paberitüki pliiatsiga aeglaselt, pöörates tähelepanu ainult sellele. Niipea kui mõtted ilmuvad mõnele muule, märgistage see splash (nagu kardiogramm) joonele. Jätka rida mõne minuti jooksul. Aja jooksul muutub kardiogrammi piigid väiksemaks.
Meenuta kõik
Meenuta üksikasjalikult kõike, mis juhtus päeva jooksul, kuidas hommik möödus, mis oli teel tööle, millised kohtumised olid, millised vestlused, millised asjad olid täidetud. Kõik see peab olema ajus nagu "film".
Kontsentreeritud lugemine
Võtke raamat, ajaleht, ajakiri ja hoolikalt läbi, kontrollige oma mõtteid. Saak ennast, kui aju häirib teised mõtted. Püüdes tahte tagasi pöörduda raamatu sisu juurde.
Tähelepanelik jälgimine
Seisa akna kõrval ja jälgige hoolikalt midagi tänaval - liikuvad pilved, kuu, lehvitavad puud, liikuvad autod jne. Samal ajal mõtle ainult sellele, mida jälgitakse. Kui mõtted "lähevad ära", et sundida ennast vaatlusobjekti juurde tagasi pöörduma. Piisab, kui alustate viie minuti pikkusest kontsentratsioonist, seejärel suurendage selle harjutuse kestust 10-15 minutini.
Võtke pausi kõigest
Selleks istuge maha, lõdvestage kõik oma lihased, sulgege silmad ja mõtle midagi konkreetset. Mõtted peaksid hüppama juhuslikult ühelt teisele. Kui mõte midagi konkreetsest ilmub ja ajus püsib, püüab ta sellest tõmbuda.
Keskenduge heli
Kuula mis tahes heli, näiteks kella märkimine. Mõtle midagi ega kuula midagi, vaid seda heli.
Järeldus
Lisaks nendele lihtsatele eriharjutustele saate oma tähelepanu koondumist kogu päeva jooksul treenida. See on vajalik, et sundida ennast mõtlema ainult selle kohta, mida praegu tehakse. Kas inimene tegeleb kartulite puhastamisega, raputamisega või aruande koostamisega, peate sellele keskenduma.
Loomulikult on sellise treeningu jaoks päeva jooksul vaja ja arendada tahtejõudu. Kuid lõppude lõpuks on tähelepanu koondumine üks tahtejõu komponentidest. Seega aitab koondumise väljaõpe kaasa tahtejõu väljaõppele. Tulemuseks on suurem efektiivsus, ülesannete parem ja kiirem täitmine ja probleemide lahendamine.
Tähelepanu suurendamine - kuidas suurendada lapse ja täiskasvanu kontsentratsiooni
Sündinud mees tunneb maailma meelte kaudu, mis edastavad informatsiooni. Kuid ilma igasuguse tähelepanuta ei saaks seda kogu infovoogu lihtsalt samastada. Et isegi mitte kõige väiksemat detaili ei unustata, on vaja suurendada kontsentratsiooni.
Üldised mõisted
Tähelepanu on protsess, mille käigus inimene võib keskenduda objektile või tegevusele ilma nende silmist kaotamata. See osaleb igapäevaelus mõõduka kontsentratsiooniga, tihti alateadlikult. Kuid tähelepanelikku võib nimetada isikuks, kes teda hoiab.
Tähelepanu suuremat kontsentreerumist on võime juhtida tähelepanu ühele ühele objektile, rõhutades seda kui tähtsat teatud aja jooksul. Seda oskust oskavad suurepäraselt inimesed, kelle töö on seotud intellektuaalse sfääriga. See aitab vaadelda olukorda erinevatest vaatenurkadest ja leida kiiresti viise selle lahendamiseks, arendab tähelepanelikkust.
- Sisemine (inimese mõtted ja tunded, tema kogemused ja isiklikud probleemid, mis on hetkel eriti olulised).
- Väline (see on kõik, mis ümbritseb inimesi praegu - mööduv auto, naughty laps, piim pliidil).
- Õiglane - see on üksikisiku teadlik eesmärk, mis sõltub tahtest ja nõuab teatud pingutusi.
- Tahtmatu - ei sõltu inimteadlikkusest ning ilmneb entusiasmi ja huvide (jalgpallimäng, laud või hasartmängud), samuti meeleolude ja sisemiste kogemuste või rõõmu tulemusena.
- Vabatahtlik - kahe eelmise vaheaja vahele jäämine ja nende kombinatsioon.
Kuidas suurendada kontsentratsiooni
Selleks, et parandada võimet keskenduda ühele asjale, on mitmeid tõhusaid nõuandeid.
Kõigepealt peate alustama ennast jälgides. On vaja mõista, millised tegurid häirivad konkreetse tegevuse teostamisel. Samuti peate analüüsima biorütmeid ja määrama, millised tunnid on kõige produktiivsemad, ning märkige ka, millal suurendatakse tähelepanu keskendumise võimet. See aitab teil end paremini tunda ja vähendada ka tõenäosust, et kõrvalised tegurid häirivad inimest.
Seetõttu on soovitatav võtta kõige olulisemad asjad, kui isiksus on kõige aktiivsem ja tõhusam. Kui kellaaeg, kui on olemas rike, apaatia ja letargia, tuleb rohkem tähelepanu pöörata vajalikke tegevusi edasi lükata kuni ajani, mil tunnete suurimat soovi tööle.
Põhipunktiks on täita ainult üks ülesanne, mitte korraga mitu. Kaasaegses kirikus on see väga raske, eriti väga hõivatud inimeste jaoks. Sellises olukorras ei ole inimese aju võimeline keskenduma ühele asjale, tema tähelepanu on hajutatud ja tehtud töö kvaliteet väheneb mitu korda. Selline kahe jänese püüdmine toob kaasa asjaolu, et ükski ülesanne ei toimu õigel tasemel.
Samuti on väga oluline, et mälu ja meeleorganid koolitataks. Kuna enamik informatsiooni on visuaalsete ja kuulmisorganite kaudu imendunud, säästab mälu olukord aega, et leida ja meelde jätta materjali, mis on ülesande täitmiseks vajalik. Vajadusel võite ajus kasutada ravimeid ja vitamiine.
Sama oluline on vältida ülekoormamist. Liigne töökoormus mõjutab negatiivselt kontsentratsiooni, vähendades seda. Raske intellektuaalse töö tegemisel on soovitatav teha pausid, kuulata rahustavat muusikat, et anda aju puhata, ning uute jõudude ja mõtetega tegeleda.
Kuidas suurendada lapse kontsentratsiooni
Lapse mälu on väike, sest kooliealised lapsed ei saa ikka veel ühte asja tähelepanu pöörata. Seetõttu on sellised lapsed enamasti hajutatud ja kontrollimatud. Ja pikim aeg, mille jooksul tugev kontsentratsioon ilmneb, on umbes 20 minutit.
Peamine meetod lapse tähelepanu arendamiseks - see on regulaarne treening ja harjutus. Kuid kuna üliõpilase huvi on väga lühike aeg, on vaja läbi viia klassid lihtsa mängu vormis.
Harjutus visuaalsete kujutiste tajumisel:
Selle ülesande täitmisel palutakse lapsel joonistada auto või maja, nagu ta neid näeb. Aeg-ajalt tuleb lapsel paluda joonist täiendada väikeste detailidega, mis jäid algversioonis vahele. Näiteks peeglid ja auto esilaternad või kardinad maja akendel, veranda, toru. Selle ülesande täitmisel muutub laps tähelepanelikumaks väikestele asjadele ja hiljem ei kaota neid silmist.
Loogilise mõtlemise harjutus:
See ülesanne seisneb selles, et lapsele antakse erineva suurusega ja erineva suurusega geomeetrilisi kujundeid. Nende seast peab laps valima lisapunkti ja ülejäänud sarnasusi, põhjendades oma seisukohta ja miks ta sellise valiku tegi. Sama harjutust võidakse võidelda, pakkudes arvude asemel köögivilju ja puuvilju, looduslikke ja koduloomi.
Mitte mingil juhul ei saa tõsta lapse häält klasside läbiviimise ajal, et tähelepanu juhtida rikete korral. Lõppude lõpuks, laps on lihtsalt õppida keskenduma ja see tegevus mõjutab soodsalt lapse harmoonilist arengut, aitab parandada mälu.
Kuidas suurendada kontsentratsiooni täiskasvanud
Kui aga lastele on võimalik tähelepanu pöörata mänguliselt, peaksid täiskasvanud seda probleemi tõsiselt käsitlema, sest vähendatud kontsentratsioon avaldab negatiivset mõju tootlikkusele, isiklikule arengule ja karjääri kasvule. Kuna enamik täiskasvanuid on väga hõivatud ja sa peaksid valima harjutusi, mis ei vaja palju aega.
Näiteks säästa palju mobiilirakendusi, millest tänapäeva maailmas on palju. Nad säästavad palju aega ja esindavad mitmesuguste ülesannete ja harjutuste kogumit mälu ja tähelepanu arendamiseks. Samuti saate tööle asuda metroojaama väljanägemisel, reklaamide kuulamata jätmisel või kõigil haru peatustel algusest lõpuni. Väga tõhus meetod on luuletused südamest meelde jätta, ulatudes lihtsast kuni kõige keerulisemini või korrata lugusid pärast paar korda muusika kuulamist.
Tähelepanu koondumise koolitus:
Selline harjutus hõlmab täielikku sukeldamist tegevusse. Näiteks objekti pikaajaline jälgimine, selle omaduste ja eripära esiletõstmine. Selle meetodiga keskendub isik üksikasjadele. Seda võib seostada näiteks 1 kuni 100, ilma äratundmiseta stiimulitele ja muudele helidele.
Ülesande keerukamaks muutmiseks saate kontsentreerimise kvaliteeti suurendada, keskendudes korraga mitmele objektile. See on palju raskem, kuid see aitab parandada tähelepanu hoidvaid oskusi ja avaldab positiivset mõju mälule.
Kontsentratsiooni harjutused:
Selle ülesande täitmiseks vajate teist käega käekellat. Pärast mugava asendi võtmist on vaja nool pilguga fikseerida ja hakata arvestama kuni minutini, suurendades järk-järgult aega. Kui inimene on häiritud või läheb maha, peate uuesti loendama. Ja nii edasi, kuni minut on täielikult jälgitud. Sama harjutuse teostamisel saate lugeda suure hulga elementidega helmed ja ka ilma komistamata, alustades algusest ebaõnnestumisega.
Peaaegu kõige raskem ülesanne on kirjutada sõna värvilisele paberile, mis ei tähenda seda värvi. Näiteks kollasel paberil on sõna "punane". Harjutuse olemus seisneb selles, et inimene ei helista sõnale, vaid värvile. Kuna aju on sellise teabe kooskõlastamiseks väga raske, ei ole see esimene kord, kui see selgub. Kuid mida rohkem püütakse teha, seda parem hakkab keskenduma ise harjutusele.
Kontsentratsiooni kontrollimise meetodid ja meetodid
Kontrollige oma võimet hoida tähelepanu ühele objektile on väga lihtne. Näiteks kui ükskõik millise töö tegemisel on kõrvalised tegurid väga sageli häiritud. Või ta nõuab korduvalt fraasi, mida vestluskaaslane talle ütleb. Need kõik on märgid vähendatud kontsentratsioonist. Ja ka puudumine ja unustatus.
Tähelepanu ja mälu kontrollimiseks on olemas erinevad testid. Selleks on olemas üks harjutus, mida nimetatakse "kardiogrammiks". Paberil peab inimene ilma ülespoole vaatamata joonistama sirgjoonest ülespoole. Suunamise korral tuleb joone suund langetada. Ja nii 2-3 minutit. Pöörete arv paberil näitab mõtte puudumise astet.
Vitamiinid ja ravimid, mis mõjutavad kontsentratsiooni
Tähelepanu ja mälu jaoks on kasulikud vitamiinid, näiteks:
- C - on leitud värsketes köögiviljades ja puuviljades;
- D - leitud merekalades (roosa lõhe, lõhe);
- E - rafineerimata õlides;
- P - leidub rohelistes ja rohelistes köögiviljades;
- B-grupi vitamiinid leiduvad tervetest teradest (kaerahelbed, rukkileib), kaunviljadest, lihast, piimast jne.
Kontsentratsiooni ja mälu parandamiseks on soovitatav kasutada ravimeid, mis parandavad aju verevarustust, nn nootroopiat. Ja ka need vahendid, millel on koostises magneesium. Mõned ravimid ei suuda täielikult luua aju tööd, kuid nende pillide regulaarne kasutamine avaldab aju aktiivsusele positiivset mõju. Nende hulka kuuluvad Glütsiin, Nootropil, Tanakan jt.
Soovitused
Kontsentratsiooni parandamiseks on vaja tegutseda terviklikult. Nimelt:
- Järgige toitumisreegleid, selle tasakaalu ja vajalike vitamiinide ja elementide lisamist toitumisse, tehke vajalikud ettevalmistused;
- Teostab õigeaegselt ja regulaarselt vajalikke harjutusi ja ülesandeid;
- Kontrolli oma sisemist ja emotsionaalset seisundit, vältida neuroosi ja liigset tööd;
- Määrake prioriteedid, teostage esmased ülesanded ja eesmärgid.
Kontsentratsiooni olulist tugevdavat toimet saab saavutada ainult tingimusel, et soovituste kõik punktid on kohustuslikult rakendatud. See on ainus viis, kuidas saavutada parandusmeetmeid ja seda oskust täielikult hallata.
6 tõhusamaid harjutusi tähelepanu arendamiseks
Meie tähelepanu on liikuv: seda saab suunata kas ühele objektile või korraga mitmele, see võib nõrgendada või vahetada. Seda saab võrrelda otsingutulega, mis juhib heledaid või nõrku, laia või kitsaseid valgustusi, mis valgustavad üht või mitut objekti.
Tähelepanu on võime keskenduda millegi peale, tegutseda, ilma teiste asjadeta. “Mindfulness” - „puuduv meel” Antonym.
Meenutagem Krylovi fabulaati "The Crow and Fox", kus vares kogunesid, et nautida maitsvat juustu hommikusööki, ja häiris rebase meelitavaid sõnu, kellel oli oma seisukohti selle juustu kohta. Ja asi lõppes faktiga, et "vares kõveras kõik varesed: juust kukkus välja - temaga oli selline petta."
Ja Samuel Marshaki laste luuletus tänavast hajutatud mehest? See puudutab ka tähelepanuta jätmise tulemust: „Selle asemel, et käia pealt, pani ta pannile. Selle asemel, et tunda saapaid oma kontsaga, tõmbas ta oma kindad.
Maailm oli väga õnnelik, et hajutatud isik ei olnud lennuki disainer, apteeker, kirurg, pangatöötaja - ta oli ilmselt „vaba kunstnik”, sest on raske leida elukutset, kus hooldust ei oleks vaja.
Veelgi enam, saksa pastor Wilhelm Bush märkas, et paljud inimesed said rikkaks, sest nad olid tähelepanelik pisikeste suhtes ja ei jätnud neid tähelepanuta. Ja vana ütlus ütleb: "Kui sa külvad harjumuse, siis sa võtad märki, külvad märgi, sa saad sa saatuse." Kuna puudumine ei ole haigus, võite sellest iseenesest vabaneda. Me ei taha seada oma saatust sõltuvusse meie enda tähelepanematusest tehtud vigadest?
Kuidas saada tähelepanelikuks
Psühholoogid naljavad, et muutume eriti tähelepanelikuks, kui me tegeleme väljaspool äritegevust tööajal ja püüame mitte unustada hetkest, mil boss siseneb.
Harjutused tähelepanu tõstmiseks. Ja nende eesmärk on selle erinevate omaduste arendamine ja väljaõpe: võime vahetada, teha paralleelseid toiminguid, kontsentratsiooni, stabiilsust.
1. Suurendage kontsentratsiooni värviga
Pigem on kolm värvi - kollane, sinine ja roheline. On juba ammu teada, et värvid mõjutavad oluliselt meie meeleolu. Prantsuse kunstnik Jacques Vienot märkis, et "võib oodata imestusi värvilt, kuid see võib põhjustada ka katastroofi."
Kui me tahame, et meil oleks selge meel, olge kiire ja tähelepanelik, kui me nüüd ja siis osaleme ajurünnakutes, siis peaksime pöörama tähelepanu päikeselisele kollasele värvile. Töötades projektides, mis nõuavad pikaajalist tähelepanu, keskenduvad sinised ja rohelised värvid meie ülesannetele.
Loomulikult ei saa me muuta meie büroo sisekujundust nende soovide kohaselt, vaid meie võime kujundada oma töölauda nii, nagu me tahame. Pliiatsid, märkmikud ja muud kirjatarbed, fotod, me saame valida värvidena, mis panevad meid tööle ja suurendavad kontsentratsiooni. Muide, neid samu värve ei soovitata kasutada magamistubades.
Töökohal ei tohiks te kasutada erkpunast värvi, mis põhjustab põnevust, mistõttu inimesel on keeruline keskenduda ja teha rohkem vigu.
2. Harjutus "Nimetage värv"
Kirjutage paberile värvide nimed, nagu alltoodud näites, seejärel võtke värvilised markerid ja värvige iga sõna erineva värviga.
Lilla. Sinine Kollane Sinine Pruun. Roheline Punane Must Roosa Oranž. Sinine Punane Pruun. Lilla. Kollane Must Roheline Sinine Sinine
Me vaatame neid sõnu ja helistame kiiresti värve, kuid mitte neid, mis on kirjutatud, kuid need, millega need sõnad on varjutatud. See ei ole nii lihtne kui see kõlab.
3. Ärge lülitage sisse
Meie tähelepanu ja püüame meid meid kiireloomuliste küsimuste eest eemale juhtida. Me osalesime just töövoogu, sest meile tuli meeldiv kohviaroom - ja nüüd unustasime, mida me töötame ja jooksime kohvi valmistamiseks. Päikesepaiste langes töötava arvuti monitorile - ja siin oleme juba mõttega puhkusel. Meie silmad komistasid lillekimpu - ja me astusime mälestustesse, sest sellised lilled kasvasid vanaema esiküljel. Aja möödudes sunnib me end tahtliku pingutuse abil end äri poole minema, kuid kiirustades teeme vigu ja see on meie hooletuse tagajärg.
Võta ennast käes ja hakata juhtima vahetamise hetki. Avage sülearvuti, mis on nüüd meie käeulatuses, ja märkige need. Päeva lõpus loeme. Ära unusta iga kord, kui vaimselt vahetate, et endalt küsida: „Kas ma tõesti tahan seda nüüd mõelda?”. Sellised küsimused ise ei võimalda üleminekut jääda märkamatuks ja me saame neid kontrollida.
Kui lubame end endiselt häirida, siis me salvestame aja, mis kulub võõrastele peegeldustele. Selle tulemusena saad palju aega ja isegi tunde raisata. Võib-olla sunnib see meetod meid ajast rohkem väärtustama ja mitte kordama tühja mõtlemisega.
4. Me õpime keskenduma
Siin kulub natuke kannatlikkust: kaks minutit vaatame teise käe liikumist. Siis joonistame paberile ka kahe minuti jooksul sirge joone, keskendudes ainult sellele protsessile. Me mõtlesime midagi muud - me joonistasime silmuse ja tõmmame jälle sirge. Me teeme seda mitu korda päevas ja vaatame, kas on mingeid edusamme: kas silmad on väiksemad?
5. Me koolitame tähelepanu
Me palume kellelgi lauale lahkuda - laske neil kõigepealt olla 5. Me vaatame ringi, mäletame, pöördume ära ja palume eemaldada. Pöördume ümber ja helistame objektile, mis pole enam. Vähendage järk-järgult punktide arvu 30-le.
Hoidame päevikut ja veedame pool tundi päevas kirjetel: kirjeldame iga päeva sündmust, mis meid kõige rohkem mõjutas, pöörates tähelepanu üksikasjadele. Võite ka poole tunni päevas joonistada: me juhime kõike, mis meelde tuleb, näiteks, mida meie kolleeg nägi täna. Selline harjutus arendab tähelepanelikkust, vaatlust, loovust, mälu ja võimaldab keskenduda.
Kahe kuni kolme minuti pärast vaadake pilti või fotot. Me sulgeme silmad ja kustutame vaimse pildi. Me teeme seda mitu korda, kuni 50. Lisaks ei kustuta me pilti, vaid reprodutseerime selle mälus, püüdes mitte mingeid üksikasju jätta. Me avame oma silmad, kontrollime pildi originaali, märkides, millised osad puudusid. Tehke sama asi, kuni pilti saab vaimselt maksimaalselt täpselt taasesitada.
6. Kasutage "Tähelepanu"
Psühhoterapeut Vladimir Levi raamatus „Iseseisev kunst” pakkus välja teise treeningu harjutamise tähelepanu: vaatame aknast välja ja leidame mitu kaugemat objekti, näiteks mitmekorruseline hoone, kirikukujud, teletorn. Meie vaade on see objekt, mis katab samaaegselt neid objekte. Hoidke seda hoiatustahvlit kaks kuni kolm minutit ja seejärel suunake see ninaotsale ja hoidke sama suurusega. Jällegi suuname tähelepanu valgust kaugematele objektidele - ja jälle nina otsa. Ja nii mitu korda. Siis sulgeme silmad ja teostame vaimselt samu meetmeid.
See harjutus on silmade lihaste jaoks hea harjutus.
Kuidas suurendada kontsentratsiooni - tõhusad nõuanded
Postitaja BODYCAMP
Me aitame toime tulla segadusega ja tähelepanematusega! Lihtsad tehnikad ja tõhusad nõuanded, mida saate praegu alustada. Tehke tähelepanu arendamise harjutusi, tarbige regulaarselt toiduaineid, mis suurendavad kontsentratsiooni ja tulemus ei oota sind! Loe lähemalt artiklist.
Mis on tähelepanu?
Psühholoogia seisukohalt on tähelepanu pööratud protsessile, kus inimese teadvus on keskendunud ja keskendunud konkreetsele teemale. Pildi või mööduva auto vaatamiseks kasutame tähelepanu. See protsess on osa elust. Kui inimesel ei olnud tähelepanu, ei tea me kunagi Newtoni teooriast ega Mendeleevi keemiliste elementide perioodilisest süsteemist.
Meeled näitavad meile teavet välismaailma kohta, kuid ilma tähelepanuta ei oleks meil lihtsalt aega selle teabevoo märkamiseks ja meie kognitiivne sfäär jääks arenemata.
Millised on tähelepanu omadused?
Tähelepanu, nagu vaimne protsess, sisaldab järgmisi omadusi:
- vastupidavust
- vahetatavus
- ebakindlus
- maht
- kontsentratsioon
- levitamine
Tähelepanu koondumine on kõige olulisem omadus neile, kes oma töös pidevalt intellektuaalset sfääri kaasavad. Kui olete keskendunud konkreetsele ülesandele, saate hõlpsasti näha võimalikke lahendusi, saab kiiresti hinnata asjaolusid ja teha õige otsuse.
Mitte midagi, paljud juhid, juhid osalevad konkreetselt koolitustes, et parandada koondumist. Siin näidatud harjutused aitavad mõelda selgelt, selgelt, märgata üksikasju ja kasutada neid oma eesmärkide saavutamiseks.
Kuidas suurendada kontsentratsiooni?
Tähelepanu suurendamiseks kasutatakse spetsiaalseid tehnikaid. Nad ei ole väga keerulised, ei vaja erimaterjale. Vastupidi, nende lihtsus võib sind üllatada. Kuid pidage meeles, et tulemuste saavutamiseks kulub aega. Nende ühekordne tulemuslikkus ei anna midagi, regulaarsed harjutused on vajalikud.
Kasutage tähelepanu
1. Harjuta "Vaata".
Vajaliku kella sooritamiseks teise käega. Pange need enda ette, istuge mugavalt, järgige teist kätt. Niipea, kui nad mõistsid, et nad olid segaduses või võõrastel mõtetel, jõudsid nad kindlaks, kui palju aega teil õnnestus keskenduda ja hakata jälle jälgi. Hea tulemus oleks hoida 2 minutit tähelepanu.
2. Harjutus "Cardiogram".
Täitmiseks on vajalik tühi paberileht. Istuge nii, et oleks mugav kirjutada, hakata aeglaselt juhtima paberitükki. Vaadake ainult tema eest, kui olete segaduses - tehke tipptase (kuna see näeb tavaliselt kardiogrammi poole) ja naaseb tagasi sirgjoonele. Jätka 3 minutit. Lõpuks loendage tippude arv (häiretegurid). Hea kontsentratsioonitasemega 3 minuti jooksul ei ole ühtegi piiki.
3. Harjutus "Peegeldav lugemine".
Kui teil on vaja õppida huvitavat või keerukat teksti, kasutage seda tehnikat. Selles ei tehta tööd kogusel, vaid materjali tajumise kvaliteedil. Jääge mugavaks, loe, mõtiskledes iga sõna. Kui segadus on tekkinud, tee marginaali pliiatsimärk. Paar sügavat ohkab - ja alusta kohast, kus on märk. Lugege esimest korda 1 leht, vaadake tähelepanu häirivate häirete arvule. Kui te seda regulaarselt lugete, siis näete 1-2 nädala pärast, et teil on palju vähem tõenäoline, et sa segadust tekitaksid ja materjali mäletatakse paremini.
4. Harjutus "Värvilised sõnad".
Et teostada, printige paberile värvi nimed erinevat värvi. Näiteks: must, valge, roheline, punane, sinine. Pane see leht enda ette, helistage sõnade värvidele ja mitte sellele, mis on kirjutatud. Seda on raske teha esimest korda, kuid igapäevane koolitus suurendab kontsentratsiooni ja täidab ülesannet ilma vigadeta.
5. Harjutus "Beads".
Vajalike bead'ide teostamiseks suure hulga helmedega. Istuge mugavalt, vaadake helmed. Valige üks, loendage ülejäänud osa. Niipea, kui olete häiritud või kadunud, määrake kindlaks mitu palli ja alustage uuesti.
Pidage meeles, et probleem lahendatakse kiiremini, kui sellele rakendatakse integreeritud lähenemisviisi. Kui märkate, et olete tagaotsitav, hoolimatu teie taga olevate detailide suhtes, siis ei tohiks teha mitte ainult kontsentratsiooni suurendamise ülesandeid, vaid ka oma elustiili uuesti läbi vaadata. Kui palju aega veedate magama? Kas sa sööd õigesti? Kas lisate oma dieeti vitamiine? Kas sa lähed värske õhu kätte?
Täielik une ja tasakaalustatud toitumine - see on ka vahend, mis suurendab tähelepanu. Teatud vitamiinide või toiduainete süüa, kus need sisalduvad, parandab aju funktsioneerimist, mistõttu on kontsentreerimine palju lihtsam. Lisaks sellele, mis on esitatud käesolevas artiklis, selgitage välja, millised toidud parandavad meeleolu, samuti täidavad nad sarnast funktsiooni meie aju jaoks.
Millised vitamiinid mõjutavad kontsentratsiooni?
- B-vitamiinid (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- E-vitamiin
- C-vitamiin
- d-vitamiin
- vitamiin p
Tooted, mis suurendavad kontsentratsiooni:
1. Merekalad (lõhe, roosa lõhe, merluus, sardiin). See sisaldab küllastunud rasvhappeid Omega-3 ja Omega-6, sisaldab D-vitamiini.
2. Looduslikud, rafineerimata õlid (oliiviõli, mais, päevalill). Need sisaldavad E-vitamiini, mis parandab uue teabe tajumist.
3. Tooted, mis sisaldavad täisteratooteid (rukkileib, kaerahelbed, teraviljad). Sisaldage piisavas koguses B-rühma vitamiine, mis on aju jaoks kõige olulisemad.
4. Herned ja oad. Sisaldavad B rühma vitamiine.
5. Loomsed saadused (munad, maks, punane liha, piimatooted). Sisaldavad B rühma vitamiine.
6. Värsked puuviljad ja köögiviljad (apelsin, kiivi, sõstrad, hapu, lillkapsas). Rikas vitamiinides C, R.
Kui teil on tõsine eesmärk suurendada tähelepanu koondumist, tegutsege keerulises, kõikides suundades:
1. Tasakaalustatud toitumine, sealhulgas aju jaoks vajalikud vitamiinid.
2. Eriharjutuste regulaarne täitmine.
3. Füüsilise seisundi kontroll. Ole rahulik, kiirustamata, ebaühtlased liikumised ja meeleolu ei aita kaasa koondumisele. Stressi leevendamiseks vajate sügavat lõõgastust silmas pidades regulaarset meditatsiooni.
4. Prioriteetide seadmine. Määrake ise, mis on oluline ja mis ootab. Seadus vastavalt valitud prioriteetidele.
Praktilised nõuanded kontsentratsiooni parandamiseks
Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele
Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele - me arendame kontsentratsiooni!
Kui te ei ole keskendunud, ei saa te uusi fakte meelde jätta ega meenutada teavet, mida olete varem mäletanud. Kuid on häid uudiseid - Kontsentratsioon: seda vaimset oskust saab arendada! Teie koondumise parandamiseks on kaks võimalust:
Esiteks, suurendage oma meele loomulikku keskendumisvõimet. Teisisõnu, suurendage oma tähelepanu.
Teiseks, reguleerida ümbritsevat keskkonda, et saaksite kergemini keskenduda. See võib olla eriti kasulik aktiivse aju aktiivsuse ajal, tööl või vabal ajal.
1. samm: Sinu aju võimsus
Järgides soovitusi oma kontsentratsiooni parandamiseks võtab aega ja vaeva, kuid see on seda väärt. Saate teha märgatava paranemise suhteliselt lühikese aja jooksul.
Aktiivne neuron
Nagu viimased raamatud neuroplastika kohta, nagu näiteks „Train Your Mind” ja „Change Your Brain” (Sharon Begley), on näidanud, et täiskasvanute aju struktuur ja funktsioonid ei lõpe, nagu teadlased on alati öelnud. Kui õpid uut oskust, mäletate teavet või arendate uut harjumust, moodustuvad teie ajus uued ühendused ja see muutub! See on põnev avastus. See on veel üks tõend selle kohta, et teie aju võimeid, sealhulgas võimet keskenduda tõhusalt, on võimalik paremaks muuta. Uuringud näitavad, et neid muutusi ei toimu üleöö. Siiski peate oma arendustööd pidevalt ja regulaarselt tegema. Lõpuks muudate oma aju sõna otseses mõttes! Teine vastus küsimusele: kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele.
Niisiis, kuhu peaksite alustama, kui soovite oma koondumist parandada? Kõigepealt ehitage oma igapäevaste harjumuste ajakava, mis viib aju võimsuse suurenemiseni. Päevase kontsentratsiooni tõstmise harjumuste ideedeks on:
Tähelepanelik ja keskendunud meditatsioon
Paljud uuringud kinnitavad, et 20 minutit või rohkem meditatsiooni päevas parandab kontsentratsiooni ja tähelepanu. Keskendumine oma hingamisele, mida nimetatakse kontsentratsiooniks ja meditatsiooniks, on üks lihtsamaid mediteerimisviise. Alustage 10 minutit hommikul ja kümme minutit enne magamaminekut. Nagu Dr Jon Kabat-Zinn, Mindfulnessi asutaja stressi vähendamise alusel (MBSR), juhib tähelepanu sellele, et:
Kui lihad töötavad kaaluga töötades, siis kas teie kontsentratsioon paraneb ja süveneb, kui pöörate tähelepanu hingamisele iga kord, kui see on häiritud.
Õige une
Kahjuks, kui sa ei saa piisavalt rahulikku magada, ei saa te olla vaimselt keskendunud nii palju kui võimalik. Siin on mõte: kaaluge vana või ebamugava madratsiga asendamist. Sa tead, mis paneb sind viskama ja kogu öö ümber keerama?
Rahapaja tee ja muud tervislikud toidud
Uuringud näitavad, et piparmündi tee lõhn võib suurendada nii tähelepanu kui ka meeleolu. Joo tassi piparmündi teed, et kiiresti parandada oma heaolu. Või nahale asetage tilk piparmündi eeterlikku õli. Võite siseruumides õhku pihustada pihustiga, nagu udu..... Jah, kindlasti juua tass maitsestatud kakaod! See mõjutab väga hästi aju tööd, parandab ainevahetust ja on üldiselt uskumatult kasulik ja väga maitsev очень
Vitamiinid ja muud toidulisandid
On mitmeid aju täiustamise lisandeid ja palju häid mälu-vitamiine, mis võivad teie kontsentratsiooni parandada. Ära jäta neid tähelepanuta, nad on tõesti vajalikud arengu abilised! Võtke iga päev multivitamiini. Seega, kui teie toit ei ole kõige tasakaalustatum ja küllastunud, siis võib teil olla võimalik vältida aju kahjustavaid vitamiinipuudusi. Samuti ei kahjusta see täiendada dieeti C ja Omega 3-6-9 vitamiinidega, mis on head aju tervisele. Omega 3-6-9 on täielikus kombinatsioonis linaseemneõlis. Võtke kurkum, spiruliin ja kõik lisandid letsitiiniga, mis on sõna otseses mõttes aju toit.
Ajuharjutused
Uuringud näitavad, et mida rohkem te teatud oskusi kasutate, seda rohkem nad ajus suurenevad. Seega on mõttekas mängida kontsentratsioone vajavaid mänge, mis parandavad teie keskendumisvõimet. Esita iga päev vähemalt 10 minutit. Lõbutsege ja arendage. Aju harjutused on keha harjutused. Kas aju võimlemine võimlemine.
Sööge tervislikku toitu
Teie aju vajab teile sobivat toitaineid, mis võimaldavad teil keskenduda. Veresuhkru taset tuleb korralikult reguleerida (peamine kütus tarbib aju glükoosi).
2. etapp: keskkonna seisundi optimeerimine
Lisaks oma igapäevaelus ülalkirjeldatud harjumuste loomisele kohandage oma keskkonda ja praegust vaimset seisundit. See on vajalik teie koondumise parandamiseks. Siin on vastus sellele, kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele meie ümbritseva ruumi optimeerimise teel.
Punane värv parandab kontsentratsiooni!
Proovige punast! Vastus: kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele
Proovige punast värvi. Fookuse parandamiseks pange tähele punast värvi. Briti Columbia ülikooli uuring selgitab, kuidas värv ajus mõjutab. Leiti, et punane suurendab kontsentratsiooni ja mälu (samas kui sinine suurendab loovust). Uurijad leidsid, et väikesed värvi pritsmed on kõik, mis on efekti kasuks. Proovige neid ideid:
- - Pange punane paber raami oma lauale.
- - Seadke pisikesed punased elemendid lauale.
- - Lisage riietele punane, näiteks punane särk, punane lips või punane sall.
- - Muutke töölaua tausta punaseks.
Kas olete kunagi mõelnud, et sinised sinised seinad olid teie koondumise eest sabotaaž? Nüüd on teil võimalus paremini keskenduda, kui soovite. Lihtsalt riputage punane!
Loo töökoht
Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele
Teie aju armastab järjepidevust. Loo koht, kus te töötate või praktiseerite. Mõned üksildased lauad on ilmselge valik, kuid trikk on tagada, et te olete ainult selles kohas. Voodis õppimine on halb harjumus! Kuna teie keha ei taha õppida, kuid tahab magama minna, kui magate
Proovige rohelist tuld
Punane ei tööta? Proovige rohelist. Erinevad uuringud on näidanud, et roheline tuli parandab ka kontsentratsiooni. Paigaldage oma lauale roheline lamp. Vaata ja vali, mis aitab teil paremini keskenduda, see on puhtalt individuaalne!
Pühkige cud
Uuringud näitavad, et närimiskummi ülesande ajal võib parandada teie keskendumist ülesandele. Närige suhkruteta kummi. Puhta suhkru tarbimine võib suurendada teie veresuhkru taset, kuid see langeb kiiresti, mis kahjustab teie kontsentratsiooni.
Võtke "vaimsed pildid"
Õpi võtma olulisi sündmusi „vaimseid pilte”. Keskenduge tähelepanelikult konkreetsele hetkele, seejärel klõpsa kaamera vaimne katik, sulge silmad aeglaselt. Selle harjutuse abil parandate oma koondumist ja moodustate sündmuse elav mälu.
Eemaldage häiretõrje
Lülitage telefoni helin välja või võtke muid meetmeid, et keegi sind ei häiriks. Ärge tehke ega töötage televiisori või raadio abil. Uuringud on näidanud, et pehme instrumentaalmuusika (ilma vokaalita) aitab teie koondumist parandada.
Püüdke vähendada taustamüra.
Kui teil on vaja õppida või töötada keskkonnas, kus müra on liiga vali (klass või avatud ruum) või kus see on liiga vaikne (näiteks kodus või raamatukogus), on välise mõjuga kergesti häiritud. Õige hulga taustamüra abil saate tõkestada häirimisvõimalusi ja parandada loomingulise mõtlemise kvaliteeti.
Kasuta tähtaega
Määrake tähtaeg, mille jooksul peate uut materjali uurima. Oletame näiteks, et soovite lugeda raamatu ühte peatükki (ja mäletan seda). Otsustage eelnevalt, et teil on peatükki lugemiseks 45 minutit ja seda veel 15 minutit. Seadistage taimer, kuid mitte selleks, et ennast ületada ja hoida ettenähtud aja jooksul. Tähtaegade kasutamine võib teie koondumist tõesti parandada, aidates teil materjali tähelepanelikult keskenduda.
Kasuta Theta Waves
Teeta lainete aktiveerimine. Aju ei ole alati valmis uut materjali mäletama, kuid selgub, et saate seda muuta hingamise süvendamisega. Kui on aeg midagi uut õppida või meeles pidada, lülitage oma hinge nii, et see muutub aeglasemaks ja sügavamaks. Sügav hingamine muudab aju toimimise viisi, tekitades elektriliste ajuimpulsside töötamise lainete Theta-režiimis. See vaimne ettevalmistus on üks samm mälu mõjutamise tehnikas, mis on välja töötatud Inglismaal. Theta lained tekivad tavaliselt hüpnootilise une ajal.
Selles etapis lõõgastute ja treenite oma aju samal ajal. Hea näide on nähtus, kui kogu päeva püüdnud meeles pidada äkki, kui olete uinunud. Theta-lainete aktiveerimiseks lülitage oma hinge alumisele kõhule. Teisisõnu, alustage sügavat hingamist oma maost. Vähendage teadlikult hingamismäära nii palju kui võimalik. Suunake oma pilku üles ja katke silmad.
Mõne minuti pärast peaksite tundma end rahulikumana, teeta lained hakkavad teie ajus voolama ja te saate rohkem teavet uue teabe koondamiseks. Selleks, et oma kontsentratsiooni veelgi parandada, ühendage tahtlik sügav hingamine kontsentratsiooni ja meditatsiooniga.
Teie õppimine ja töö iseendaga peaks olema motiveeritud tasu saamiseks.
Kui te töötate ja õppisite hobuste hobusena, siis on väga raske keskenduda. Üks võimalus motiveerida on luua tasustamissüsteem. Ütle endale, mida peaksite näiteks tund aega vaatama oma lemmiknäitusi hilja õhtul, lõpetades ainult ühe tunni intensiivse treeningu. Seega on teil motivatsioon tegutseda - tasu, mida ootate.
Võtke paus iga nelikümmend minutit!
Pärast pikka kontsentratsiooniperioodi hakkab vaimne energia vähenema. Nii et iga nelikümmend minutit kestab viie kuni kümne minuti tööaeg või kool! Ja iga kahe tunni tagant - viieteistkümne minutilise pausi. Jalutage, venitage ise, massaaž oma kõrvu, nautige suupisteid või vaadake lihtsalt valgust seina, et lõõgastuda. Kontsentratsioon on esimene samm vastates küsimusele, kuidas täiskasvanute mälu ja tähelepanu parandada. Kui parandate oma kontsentratsiooni, paraneb ka teie mälu!